Yüksek Tansiyon Nasıl Önlenir ?

hiper-yüksek-tansiyon( Hipertansiyon ) yüksek tansiyon nasıl önlenir

Hipertansiyonun gerçekten önemli bir sağlık sorunur. Yüksek tansiyon , kalp ve beyin krizi olasılığını artırmaktadır.

Böbrek, kalp ve görme yetmezliğine yol açabilir. Damar sertliğini hızlandırmada neredeyse kolesterol kadar etkili olmaktadır. Oluşturduğu sakatlıklar ve problemler yaşam standardını düşürmektedir. Ancak yaşam standardında yapacağınız küçük değişiklikler ile yüksek tansiyon problemini engelleyebilirsiniz.

Yüksek (hiper ) tansiyonluların sayısı gün geçtikçe artmaktadır. Bunun birçok nedeni vardır ki : Genetik yapı, Kilo fazlalığı, erişkin tipi şeker hastalığı, damar sertliği gibi sağlık sorunlarının yaygınlaşması ilk akla gelenlerdir. hareketsiz bir yaşam tarzının yaygınlaşması, tuz tüketiminin artması ve stres sorununun herkes için ön planda yer alması, sigara ve alkol kullananların çoğalması da en önemli etkenlerdir. Yaşam  süresi uzadıkça ve bu sorunlar ön planda olmaya devam ettikçe hipertansiyon sorununun daha da yaygınlaşacağı aşikardır.  Yaşam  tarzınızda yapacağınız doğru değişiklikler yüksek tansiyonlu biri olmanızı önleyebilir ve bu seçimler mevcut bir hipertansiyonu kontrol altına alınmasını da kolaylaştırır. 

SİGARA VE ALKOL
Sigara ve alkol kullanımı yüksek tansiyonu davet eden kötü alışkanlıklardır. Sigara içmek tek başına yüksek tansiyonun bir nedeni değildir. Ama yüksek tansiyon ile ilişkili riskleri arttırmaktadır. Sigara içen bir yüksek tansiyonlu iseniz, kalp krizi ve felç geçirme riskiniz daha da artar. Alkol özellikle erkeklerde yüksek tansiyon ile mücadeleyi güçleştiren bir maddedir. Bir-iki ölçüden fazla alkol tüketimi her zaman için tehlikelidir. Aşırı alkol tüketimi yüksek tansiyonu davet eder, mevcut bir yüksek tansiyonun kontrol altına alınmasını güçleştirir.

BESİNLENME ALIŞKANLIKLARI DEĞİŞTİRİLMELİDİR.
Araştırmalar, beslenme, aktivite ve stres yönetiminde yapılabilecek ciddi değişimlerin yüksek tansiyon sıklığını düşürebileceğini gösteriyor. Kilo verenlerde yüksek tansiyonun kontrol altına alınması kolaylaşıyor. Bazen ilaç kullanmaya bile gerek kalmıyor. Özellikle tuzu ve doymuş yağları azaltılmış, posa, potasyum ve magnezyum içeriği arttırılmış düşük kalorili bir beslenme planının çok etkili olduğu biliniyor. Yiyeceklerinize tuz eklemeyerek, yüksek sodyum içeren besinleri (sucuk, pastırma, sosis, cips, konserve et, turşu), içecekleri (meyve suyu konsantreleri, sodalar) azaltarak, Çin mutfağından mümkün olduğunca uzak kalarak işe başlamanızda yarar var. Sert peynirlerin, hazır sosların ciddi birer tuz kaynağı olduğunu unutmayın. Diyetinizdeki toplam yağ miktarını özellikle doymuş yağları (margarinler, tereyağı ve diğer hayvansal yağlar) azaltmanız, tuzu azaltmak kadar etkili bir önlemdir.

YOĞUN STRESE DİKKAT ETMEK GEREKİR
Yoğun stres altında çalışan, öfke ve kızgınlıklarını kontrol altına alamayanlarda yüksek tansiyonun ortaya çıkması daha kolaydır. Stres mevcut bir yüksek tansiyonun tedavisini de güçleştirir. Aceleci, zamana karşı yarışan, çabuk öfkelenen, kızan, parlayan biri iseniz işiniz zordur. Gevşeme eğitimi alanlarda, stres yönetimini öğrenenlerde veya stresten uzak bir yaşam sürebilenlerde yüksek tansiyon sorunu ile mücadele kolaylaşmaktadır. Bizim gözlemlerimiz sinir, korku, öfke ve endişe duygularını yoğun yaşayanlarda yüksek tansiyonun sık görüldüğü ve zor kontrol edilebildiği yönündedir.

yüksek tansiyon sorunundan korunmak veya yüksek tansiyonu daha kolay kontrol altına almak istiyorsanız yaşam tarzı değişikliklerinin önemli olduğunu lütfen unutmayın. yüksek tansiyon ile yaşamanın sadece ilaçları düzenli kullanmaktan ibaret olmadığını daima hatırlayın. Müthiş bir hızla yayılan bu sorunla mücadele etmek istiyorsanız her şeyden önce nasıl yaşadığınıza şöyle bir göz atın!

EGZERSİZ YAPMAK KAN BASINCINI DÜŞÜRMEKTEDİR
Beslenme önlemlerini düzenli ve ılımlı bir egzersiz programı ile birleştirenlerde yüksek tansiyonu düşürme şansı artar. Haftada dört-beş kez kırk dakika ve üzerinde aerobik egzersiz yapanlarda kan basıncının yükselme olasılığı düşer, yüksek kan basıncını düşürmek kolaylaşır. Yürümek veya yüzmek en çok önerilen aerobik egzersizlerdir. Eğer elli yaş ve üzerindeyseniz yürüyüş programına başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz gerekiyor.

Beslenme önerileri

Günde 2 muz yiyin

Kan basıncını daha kolay kontrol altına almak istiyorsanız daha çok potasyum tüketmenizde yarar var. Muz potasyum içeriği en yüksek yiyeceklerden biridir. Sabah kahvaltıda ve ikindi ara öğününde tüketeceğiniz birer adet muz size sadece ihtiyacınız olan potasyumu değil, magnezyum, C, A ve B6 vitaminleri gibi çok önemli besin unsurlarını da kazandıracaktı r. Muzun doğal bir ruhsal enerji kaynağı olan triptofan isimli aminoasitten de zengin olduğu bilinmektedir. Eğer yüksek tansiyonlu biriyseniz sebze ve meyve tüketim istihkakınızın bir bölümünü muza ayırmanızda fayda var. Potasyum zengini diğer besinlerin portakal ve greyfurt suyu, şeftali, kayısı, patates, ıspanak olduğunu hatırlatalım.

Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU

Yüksek Tansiyon Nasıl Önlenir ?” üzerine 1 düşünce

  1. c59eimdi Root ic3a7in Gerekli arac3a7larc4b1 indirelim ; Galaxy Mini 2 Galaxy Mini 2 Galaxy Mini 2 Bir adet USB ksaolbu Bilgisayarc4b1nc4b1zda Driverler yc3bcklc3bc olmalc4b1dc4b1r. Yc3bcklc3bc dec49fil ise yc3bcklemek ic3a7in Pc Ve Telefonumuzda Yapmamc4b1z Gerek c4b0c59flemler. Kies yani usb dirvelerlerin PC de yc3bcklc3bc olmasc4b1 gerekmektedir. Cihazc4b1nc4b1zc4b1n USB hata ayc4b1klama modunu ac3a7c4b1nc4b1z. ac59fac49fc4b1da resim de gc3b6sterilmektedir. Telefonunuzda ki dosyalarc4b1 ne olur ne olmaz diye yedekleyin.Root c4b0c59flemi Telefonu kapatc4b1yoruz. Ses kc4b1sma butonu + home butonu ve gc3bcc3a7 butonuna aync4b1 anda basarak telefonu ac3a7c4b1yoruz. Karc59fc4b1mc4b1za bir sorunun gelmesine kadar bekliyoruz. Soru geldic49finde Ses ac3a7ma tuc59funa basc4b1yoruz ve daha sonra Continue sec3a7enec49fini sec3a7iyoruz. Bu ic59flemlerden sonra karc59fc4b1mc4b1za Downloading Mode28098u gelmesi gerekmekte. (Ec49fer gelmediyse, ic59flemleri kontrol ediniz.) (Ac59fac49fc4b1da ki gibi olacaktc4b1r resim temsilidir.) How to root the Samsung Galaxy Mini 2 warning downloading Telefonumuza USB kabloyu takc4b1yor ve bilgisayara bac49flc4b1yoruz. Sac49f alt kc4b1sc4b1mda bilgisayarc4b1mc4b1zc4b1n telefonu tanc4b1dc4b1c49fc4b1nc4b1 gc3b6recec49fiz. c4b0ndirmic59f olduc49funuz Odin programc4b1nc4b1 ac3a7c4b1yoruz. Odine28099i ac3a7tc4b1c49fc4b1mc4b1zda ID:COM bc3b6lc3bcmc3bcnde sarc4b1 c4b1c59fc4b1c49fc4b1n yandc4b1c49fc4b1nc4b1 gc3b6rmemiz gerekmekte. Ec49fer Odin telefonumuzu gc3b6rdc3bcyse, Odin ic3a7erisinden PDA butonunu tc4b1klc4b1yoruz. PDA butonunu tc4b1kladc4b1c49fc4b1mc4b1zda ac3a7c4b1lan bc3b6lc3bcme indirmic59f olduc49fumuz CWM dosyasc4b1nc4b1 yerlerc59ftiriyoruz. How to root the Samsung Galaxy Mini 2 Odin AddedHerc59fey tamam ise start tuc59funa basc4b1n c4b0c59flem bittikten sonra sarc4b1 kutucuc49fun c3bczeri yec59fil oluyor ve pass yazc4b1sc4b1 c3a7c4b1kc4b1yor. Telefon kendini yeniden bac59flatc4b1yor. Siz telefona sakc4b1n dokunmayc4b1n.How to root the Samsung Galaxy Mini 2 Odin Pass Yc3bckleme ic59flemi bittic49finde telefon tekrardan bac59flc4b1yor. ic59flem hala bitmedi Bu adc4b1mdan sonra telefonumuzun Recovery modunu ac3a7arak gerekli arac3a7lar bc3b6lc3bcmc3bcnde vermic59f olduc49fum Root Dosyasc4b1nc4b1 dosyasc4b1nc4b1 yc3bcklememiz gerekiyor. Root dosyasc4b1nc4b1 hafc4b1za kartc4b1na atc4b1nc4b1z. Telefonunuzu kapatc4b1n. Ses arttc4b1rma butonu + home butonu ve gc3bcc3a7 butonuna aync4b1 anda basarak telefonu ac3a7c4b1yoruz. Apply Update from Sdcard’ daha sonra Rootme.zip’ dosyasc4b1nc4b1 sec3a7iyoruz. c4b0c59flem bittic49finde telefonumuzu tekrar bac59flatc4b1yoruz hayc4b1rlc4b1 olsun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir