Emzirme Döneminiz Boyunca Egzersiz Yapabilir misiniz?

        Emzirdiginiz dönemde düzenli olarak orta derece zorluktaki hareketleri içeren egzersiz yapabilirsiniz. Aşırı egzersiz süt tadını degiştirebilir. Bebeginizin, egzersiz sonrası sütünüzü almaması durumunda, egzersiz sonrası duş alıp, ilk gelen sütü sagıp atarak, sonraki sütü veya egzersiz öncesi sagdıgınız sütü bebeginize veriniz.

Yani kısaca herşeyin fazlası zarar olduğu için emzirme döneminde de egzersizin fazlası zarar verebilir. Dolayısıyla zaten emizrme döneminde yorgun olan anne için zor egzersiz hareketleri ile bünyesini yorması istenmez.

Hafif günlük sabah egzersizlerini tercih edebilirsiniz.

Emzirme Döneminiz Boyunca Sigara içmenizin Zararları Nelerdir?
Nikotin ve türevleri anne sütüne geçer ve bebegin dolaşımında yogun miktarda bulunur. Nikotin süt salınımını azaltmaktadır. Bebeginizin yanında sigara içilmemesi saglanmalı, eger içiliyorsa da nikotini azaltılmış çeşitte en az sayıda sigara içilmesi tavsiye edilir. Eger sigara kullanıyorsanız, bebeginizi sigara içiminden yeterli bir süre sonra emziriniz ve bebeginizin kilosunu yakından izleyiniz.

Emzirme Döneminde Nasıl Beslenmeli Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Emzirme döneminde beslenmenizi uygun ve yeterli olacak ÅŸekilde ayarlamaya dikkat ediniz. Bol sıvı tüketmeye dikkat ediniz” Günde 10-12 bardak olacak ÅŸekilde; süt, ayran, az ÅŸekerli limonata, komposto veya taze meyve suları içilebilir. çay ve kahve tercih edilmemelidir” Dinlenmeye özen gösterip, sakin ve huzurlu ortamları tercih ediniz. Dogru beslenmeniz için mutlaka bir Beslenme ve Diyet Uzmanından yardım alınız. Sütünüzün miktarı ve kalitesi, yeterli ve dengeli beslenme bilginizle dogru orantılıdır. Bebeginizden ayrı kaldıgınız zamanlarda, bebeginizi emziriyormuÅŸ gibi gündüz 2-3 saatte bir, geceleri de 1-2 kez sütünüzü pompa ile boÅŸaltarak biriktirip, [anne sütü 6 saat oda ısısında, 24 saat buzdolabında ve 6 ay derin dondurucuda bekletilebilir) bebeÄŸinizi kendi sütünüzle besleyebilirsiniz.
Emzirme Dönemindeki Özel Durumlar Nelerdir?
Emzirmenizi engelleyecek veya ara vermenize neden olacak, sizden veya bebeginizden kaynaklı özel durumlar söz konusu olabilir. Böyle bir durumda, hemen süt vermeyi kesmeniz sakıncalı olacaktır. En dogru çözüm, aşagıda listelenmiş bazı durumlarla karşılaştığınızda acil olarak doktorunuzu arayıp emzirmeye devap edip etmemeniz gerekliliğini sormanızdır.
Emzirme Döneminde Anne ile ilgili Özel Durumlar:
•• Sezaryenla dogum,
•• Anne ve bebegin ayrı kaldıgı durumlar, •• Bazı ilaçların kullanımı,
•• Meme apseleri,
LO Aktif tüberküloz döneminde [solunum yoluyla hastalıgın bulaşacagı dönem] anne bebekten uzak tutulur, ancak sagılmış anne sütü bebege verilebilir,
•• Kabakulak,
•• Hepatit B: Bebege hepatit B immünglobulin ve hepatit B aşısının ilk dozu verildikten sonra anne sütü ile beslemeye devam edilebilir,
•• HIV [AIDS): Virüs pastörizasyonla ortadan kalktıgından anne sütü pastörize edilerek kullanılabilir,
•• Wilson hastalıgı [D-penisilamin kullanılıyorsal. •• Agır psikiyatrik bozukluklar,
•• Radyoaktif ajanlarla karşılaşma, •• Meme kanseri.

Emzirme Döneminde Bebek ile ilgili Özel Durumlar:
•• Yarık damak, yarık dudak,
•• Prematüre,
•• Pamukçuk,
•• Dogumda agzında diş olan bebek,
•• Doguştan bazı metabolik hastalıklar.

Emzirmenin Anneye Yararları Nelerdir?
•• Anne sütü ucuzdur,
•• Hazırlama sorunu yoktur,
•• Anne ile bebek arasındaki duygusal bagı geliştirir,
•• Anneyi gögüs, over [yumurtalık) ve uterus [rahim) kanserine, kemik erimesine karşı korur,
•• Rahmin iyileşmesini hızlandırır,
•• Anemiyi [kansızlıgı) önler,
•• Altı ay veya daha uzun süre· emziren annelerde dogum sonrası kilo kaybı, yag dokusu kaybı ve deri altı kıvrım kalınlıgındaki azalma çocuklarını mama ile besleyenlere göre daha belirgindir.

İlk 6 ayında bebeğinizi sadece anne sütü ile besleyiniz.
Bebek, ihtiyacı olan suyu anne sütü ile alır.
Yaygın olan bazı yanlış inanış ve bilgiler yüzünden bebeğe doğar doğmaz şekerli su içirilir. Bu, bebegin açlık duygusunu yenip, emmesini engeller.
Özellikle doğumdan hemen sonra salgılanan ilk sütün bebeğe verilmesi çok önemlidir. Dogumdan sonra 30 dakika içerisinde bebeğinizi emzirmeye başlayınız. İlk 4-6 hafta boyunca günde 8-12 kez emzirmelisini .
Bebek ağladıkça ve istedikçe emzirilmelidir. Beslenme süresi bebekten bebeğe farklılık gösterebilir, ancak emzirme döneminin başlarında bebeğinizi her istediğinde ve istedigi süre kadar emzirmeye çalışınız. Uygun emzirme tekniği bebeginizi ve sizi rahatlatacak ve sütünüzün verimliligini artıracaktır.
Anne sütü almakta olan çocuklara emzik ve sakinleştirici araçlar verilmemeli, anne ve bebeğin aynı odada kalması sağlanmalıdır. Bebeğinizden ayrı kaldığınız durumlarda, kendi sütünüz ile nasıl besleyeceğinizi ve bunun devamlılığını nasıl sağlayacagınızı doktorunuza danışınız.
BebeÄŸinize Neden Anne Sütü Vermelisiniz? _ BebeÄŸinizin uygun beslenmeye, ÅŸefkate, psikolojik uyarılara ve enfeksiyonlara karşı korunmaya ihtiyacı vardır. Anne sütü, bebeÄŸinize ilk 6 ay içinde tek başına yeterli olan, onun normal geliÅŸimine yeten, besin öğelerini içeren, yeni doÄŸan ve süt’ çocukları için en uygun ve doÄŸal tek besindir. Anne sütü, bebeÄŸinizin fizyolojik ve psikososyal gereksinimlerini ilk 6 ay içinde tek başına karşılar. CocuÄŸunuzun geliÅŸimi normalolduÄŸu sürece 6. ayından sonra ek gıdalara baÅŸlamak ÅŸartıyla onu emzirmeye 2 yıl devam edebilirsiniz. BebeÄŸinizin ağırlığının idealolması,
6. ayda doğum ağrılığının iki katına, 1 yaşında 3 katına ulaşmasıyla ölçülür. Bu yeterli büyüme göstergesidir. Ayrıca bebeğiniz doğumdan sonra bir miktar kilo kaybedeceği için, 15. günde doğum ağırlığına ulaşması anne sütünüzün de yeterli olduğunu gösterir. Eğer ikiz, üçüz bebekleriniz varsa, sütünüzün miktarında da bebeklerinizi beslemeye yetecek kadar artış olacaktır.
Anne Sütünün Bebeğinize Yararları Nelerdir?
Her zaman steril ve ısı ayarlıdır,
Enfeksiyonu önler (kulak iltihabı, ishal, solunum sistemi, menenjit, idrar yolu, apandisit.
Ani bebek ölümü riski azalır,
Sindirimi kolaydır, yemek borusu ve mide duvarında oluşabilecek yara riski azalır,
Solunum yolu hastalıkları, alerji ve obezite [şişmanlık] daha az görülür,
Cene ve diş gelişiminde rolü vardır,
Küçük yaşlarda yeterli anne sütü almış erişkinlerde lenfoma, lösemi, diyabet, kronik karaciğer hastalığı, crohn hastalığı, çölyak ve kalp hastalığı riski azalır,
Bebeğin rutin aşılara antikor yanıtı daha iyi olur,
Görmedeki netlik gelişmesi artar,
Bebeğin ruhsal, bedensel ve zeka gelişimine yardımcı olur.

Bebekler ne kadar emzirilmelidir.
Bebek emzirmek için emzirmek için doğal yol, saate bakmak değil, bebeğinizin işaretini dikkate almak, yani meme emmek istediğini gösterdiği zaman ilgilenmenizdir. Bir bebeğin gereksinimleri ve istekleri aynıdır ve aç olduğunu, susadığını, canının sıcacık bir kucaklama çektiğini kelimelerle söyleyemese de bunu size ağlayarak, aranarak, kıvranıp ses çıkararak bildirir.
Bazı uzman kişiler ise, karnı iyice acıkmadan bebeklerin ağlamadığını ve düzenli olarak emzirilen, gündüz ve gece anneyle temas halinde olan bebeklerin acıktıklarında nadiren ağladıklarını belirtmektedirler.

Avrupa da ise bu şekilde davranmaya pek eğilimimiz yoktur; kendi yöntemlerimiz daha iyi olduğu için değil ama alışkanlıklarımız değiştiği için. Genelde bebeğiniz günün ve gecenin bir kısmını karyola, beşik ya da salıncağında geçirdiğinden, gelip onu besleyeceğinizden emin olabilmek için ağlama gereksinimi duyar.
Bebekler henüz küçükken, bir gün içinde içinde defalarca meme emebilirler; kaç kere emzirdiÄŸinizin hesabını tutamamanız oldukça doÄŸaldır. BebeÄŸiniz istediÄŸi zaman ve istediÄŸi kadar emziriyorsanız, birgün içinde 9 – 16 kez meme veriyorsunuz demektir. Bunlardan bir kısmı çok kısa süreli olacaktır.
Bebek tek memeyi mi yoksa iki memeyi mi emmelidir?
Bırakın tek meme mi yoksa her ikisini de mi emeceğine bebeğiniz karar versin. ilk göğsünüzde (ilk zamanlar) dilediği kadar kalmasına izin verin, sonra diğerine geçirin. Memeyi alabilir ya da geri çevirebilir, bu önemli değildir. Bir dahaki sefere emmediği ya da az emdiği memenizi vererek başlayın.

DOÄžRU ÅžEKÄ°LDE EMZÄ°RMEK
Sütünüz var ve bebeğiniz onu istiyor. Bu ikisi bir aradayken işlerin yolunda olması gerekir; buna rağmen emziren annelerin en sık karşılaştığı sorunlar tam da bununla ilgilidir.
MEMEVERMEK
BebeÄŸinizin memeyi etkin ÅŸekilde, boÄŸuÅŸmadan, bıkmadan ve mutlu bir ÅŸekilde alması baÅŸarıyla emzirmenin anahtarıdır. “BebeÄŸim meme almıyor”, “göğüs uçlarım acıyor“, “mernede durmuyor” gibi ÅŸikayetler, emzirmenin zorluÄŸundan yakınan annelerden en sık duyulan sözlerdir. Bazıları için biberona dönecek kadar büyük zorluklar olabilir.
Bebeğiniz büyüdükçe, emzirirken nasıl durduğunuzu ikinci kez düşünmeyeceksiniz bile. Ancak, siz ve bebeğiniz öğrenme aşamasında iken bunu çok dikkatle düşünmeniz gerekir. Size acı vermeyecek ve bebeğinize tatminkar bir öğün sağlayacak şekilde meme alması için aşağıdakilere dikkat etmelisiniz.
• Rahat oturduÄŸunuzdan emin olun; omuzlarınız gevÅŸek ve bir elinizde soÄŸuk bir içecekle … Hafif, kullanışlı kıyafetler giyin. Böylece kat kat kazaklar ya da dar bluzlarla uÄŸraÅŸmanız gerekmez.
• Bebeğinizi göğsünüze yaslayın ve bedeninize çapraz durumda yatırın. Öğrenme aşamasında kucağınıza yastık koymak işe yarayabilir. Yastıklı ve yastıksız deneyin.
• Bebeğiniz, meme emmek için başını döndürmek ya da kaldırmak zorunda kalmamalıdır. Ağzı henüz kapalı iken burnu göğüs ucunuzun hizasında olmalıdır. Ağzını açmışsa bu durum geçerli değildir, çünkü emmek için yüzünü göğsünüze çevirmiş olacaktır.
• Bebeğiniz ağzını iyice açtığında göğsünüze yaklaştırın ve meme başını üst damağına değecek şekilde verin.
Bebeğinizin duruşu doğru ise, bazı kadınlar tersini yaşasa da, canınız acımayacaktır ve bebek, dilini, çenesini kullanarak sütü emecektir. Çenesi göğsünüzün alt yarısına, burnu da üst yarısına dayanacaktır.
UNUTMAYıN!
Göğüs göğse ve bebek memeye dayanmalıdır. Göğüs ucunuzia bebeğin ağzını bulmaya ya da yarı açık ağzına tıkıştırmaya çalışmayın. Meme vermeyi başarsanız da, canınız yanabilir ve bebeğiniz iyi ememez.

AGRILI MEME UÇLARI
Ağrılı meme uçlarının çok fazla acıya neden olacağından şüphe yoktur. Meme ucu, insan vücudunun en hassas yerlerinden biridir. Bir çizik ya da kabarcık, bebek emerken kolayca çatlağa dönüşebilir ve bu da çok acı verir.
Emzirmeye başlarken hissedilen hassasiyet o kadar sık görülen bir şeydir ki normal kabul edilebilir. Yine de bu, tartışmaya açık bir konudur ve herkes aynı fikirde olmayabilir. Hassasiyet zamanla azalmalıdır, kötüleşmemelidir. Bir meme ucu gerçekten acıyorsa, bebeğiniz memeyi ağrımayacak şekilde kavrayıp emmeyi başaramıyor olabilir.
çoğu zaman, meme ucu bebeğin ağzının gerisinde durmadığı için bebeğin sert damağına sürtünür. Bazen de bebek, meme dokusuna dili ile bastırmak yerine çenesini meme ucu üzerine sertçe kapatır. Bu basınç da deriyi zedeler.
Bu durumda, acısız şekilde emzirebilmek ve bebeğinizin iyice doymasını sağlamak için bebeğinizin memeyi kavrayıp emiş şeklini değiştirmeniz gerekir. Bebeğinizin duruşunu ya da emzirirken kendi oturuş şeklinizi değiştirmek de faydalı olabilir.
AGRILI MEME UCUNUN DiGER NEDENLERi
Ağrılı meme uçlarına sebep olan diğer nedenler:
• Mantar
• Deri iltihabı. Sabun tozuna ya da çamaşır yumuşatıcısına karşı alerjiniz olabilir. Nadir de olsa bazı anneler, bebekleri katı gıdaya geçtiğinde bebeklerinin tükürüğüne tepki gösterebilirler.
• Egzama ya da sedef hastalığı. Bu deri hastalıkları, vücudun hemen her yerinde meydana gelebilir.
KREM KULLANMAK
Ağrılı meme uçlarını iyileştirmek için krem kullanmak üzerine çok az araştırma yapılmıştır ama bazı anneler iyileşmeyi hızlandırdığını ve hassas bölgelere iyi geldiğini düşünmektedirler. İsterseniz bir krem kullanın ama ilk önce bebeğinizin duruşunu ve memeyi kavrayışını kontrol edin.
ANNE SÜTÜ KULLANMAK
Bazı anneler sağdıkları sütü meme uçlarına sürmenin faydası olduğunu söylemektedirier. Bunun bilimsel kanıtı bulunmamakla birlikte denemenin bir zararı yoktur çünkü yan etkileri olmadığı kesindir.

Göğüs ucu emzirmeden yara olmuş ve çatlamış anneler için gerçekten etkili ve doğal bir ürün papilla kremi . Benim eşimde bebeğimizi emzirirken göğüs uçları yara olmuş ve lanolin göğüs ucu kremi kullanmıştık, bu krem çok etkili olmadı ve daha sonra doğal göğüs ucu kremi olan bu kremi satın aldım. 1-2 günde etkisini gösterdi. Tüm acıları dindi ve aynı zamanda kanamak üzere olan çatlaklar iyileşti.

Çevremde emziren annelerin % 90 nında aynı problemi duyuyorum ve bu ürünü tavsiye ediyorum,memnun kalmayanı görmedim.

 Benim emziren annelere tavsiyem papilla kremini daha doğurup emzirmeden önce  kullanmaya başlamak olacaktır.

Çalışan annelerin emzirmesi
Kentlerde yaÅŸayan anneler çalışıyorsa bebeÄŸini istediÄŸi zamanlarda emzirme olanağından yoksundur. ilk 4-6 ay sadece anne sütü bebeÄŸin beslenmesi için yeterli olacağından anneye mümkünse ücretsiz izne ayrılması ya da iÅŸyerine yakın bebeÄŸii bırakabileceÄŸi bir yer (kreÅŸ) bulması önerilir. Bu koÅŸullar saÄŸlanamazsa, anne bebeÄŸi ile birlikte bulunduÄŸu zamanlarda bebeÄŸini sık emzirmelidir. Evden ayrılırken yeterli süre emzirmeli, bebek annenin eve döneceÄŸi saatlere yakın beslenmemelidir. Böylece bebek annenin çalışma saatleri içerisinde dolgunlaÅŸan memelerini iÅŸtahla emerek boÅŸaltır. Anne çalışma yerinde dolu olan meme terini steril el veya pompa yardımı ile boÅŸaltabilir. Anne sütü oda sıcaklığında (15 – 24 derece)  6-8 saat, buzdolabında ise 24 saat bekletebilir. Süt verilmeden önce sıcak suda ılıtılır ve kaşıkla bebeÄŸe verilir.